La Meditazione Trascendentale – breve guida pratica
Traduco e condivido un post che ho trovato su Reddit che spiega in sintesi cos’è la Meditazione Trascendentale e come si pratica. Come sempre la cosa migliore sarebbe seguire un percorso con un insegnante qualificato, ma il percorso ha un costo non trascurabile e quindi non è accessibile a tutti.
Allo stesso tempo la meditazione è una pratica semplice e che tradizionalmente è sempre stata gratuita e slegata da logiche di business ed è con questo spirito che qui la condivido. Buona lettura!
Come funziona la Meditazione Trascendentale?
La MT serve a trascendere la mente attiva e pensante per raggiungere uno stato di quiete più profondo. Un’analogia utile è l’oceano:
- Le onde in superficie rappresentano la mente cosciente sempre occupata (devo fare questo, non dimenticarti quello, cosa c’è per cena? ...)
- Più in profondità però l’oceano resta sempre calmo. La mente funziona allo stesso modo: ci sono dei livelli di calma maggiore sotto la superficie.
- Sul fondo è tutto completamente immobile, eppure pieno di energia.
L’idea è che al di sotto di tutto il rumore quotidiano, ogni persona ha accesso ad uno stato di calma interiore. La MT consente di “immergersi” in quella calma ripetendo un mantra — un suono specifico pensato per tenere la mente occupata mentre si calma naturalmente. Ripetendo in maniera rilassata il mantra, consenti a te stesso di scivolare in uno stato di “consapevolezza riposante” diverso dal sonno e per certi versi più profondo.
Il Mantra
La MT usa un mantra personale, che è un suono in sanscrito tipo Shi ri ram, A yin ga, o Ki rim. Questi mantra non hanno un significato — vengono scelti solo in base al suono che producono. Suoni simili esistono nelle tradizioni Indù e Buddhiste (Om, Sa Ta Na Ma, ecc.) ma nella MT, l’enfasi è sul loro suono e non hanno un significato “spirituale”.
Il mantra viene ripetuto silenziosamente nella mente, allungato in modo naturale (ad esempio, shiiii riiiii raaaaammmm). Con il tempo scompare sullo sfondo, permettendo alla mente di raggiungere una profonda quiete. Se siete curiosi di sapere come suonano questi mantra, questo brano è un buon esempio.
Come praticare la Meditazione Trascendentale
La MT è pensata per essere semplice e naturale: non c’è bisogno di controllare il respiro né di sforzarsi di concentrarsi. Ecco come:
- Siediti comodamente e chiudi gli occhi.
- Fai alcuni respiri profondi per rilassarti.
- Ripeti silenziosamente il mantra nella tua mente — non forzare un ritmo, lascialo fluire naturalmente.
- Lascia che il mantra catturi la tua attenzione, ma permetti ai pensieri di fluire. Sii aperto, non stai cercando di controllare i tuoi pensieri. Non preoccuparti di come stai andando.
- Medita per 15-20 minuti. Puoi fare senza timer, controllando il tempo quando ti sembra il momento giusto, oppure usare un timer poco invasivo (io utilizzo la vibrazione del mio orologio).
- Apri i tuoi occhi e resta seduto per un minuto prima di riprendere le tue attività quotidiane.
Quando meditare?
La raccomandazione è due volte al giorno:
- Mattino (prima della colazione)
- Pomeriggio (prima di cena)
Evita di meditare subito dopo mangiato, dato che la digestione può interferire con il rilassamento.
Domande Comuni
- E se mi distraggo? Nessun problema. Basta tornare dolcemente al mantra.
- Devo credere in qualcosa? No. MT viene insegnata in modo laico, sebbene le sue radici affondino nelle tradizioni vediche induiste.
- Come scegliere il mio mantra? Ufficialmente, i mantra della MT vengono assegnati da un insegnante, ma molti mantra simili sono disponibili pubblicamente e sono suddivisi per fasce d’età.
Il punto fondamentale? La naturalezza. Non c’è un modo “giusto” per farlo, non c’è bisogno di svuotare la mente. Basta lasciare che la pratica avvenga e godersi gli effetti nel tempo.